FORZA RAGAZZI Lo dice la scienza: per mettere su muscoli bastano pochi giorni.Quando cominci a praticare uno sport, pensi che ci vorranno mesi prima di vedere qualche risultato ed essere premiato per i tuoi sforzi. Sbagliato: una ricerca di due università Usa ha provato che la massa muscolare aumenta da subito. Gli uomini sotto osservazione, dopo 12 esercizi completi, mostravano una crescita del tasso di testosterone del 10% e dopo due mesi avevano aumentato la massa muscolare del 20%. Abbastanza per motivarci tutti. Continua con regolarità. Ma ricordati, lo zapping non è affatto uno sport. GINNASTICA MENTALE C'è una palestra anche per il cervello. Il fitness ti rimette in sesto i muscoli? Lo stesso puoi fare con la materia grigia, basta un pò di esercizio. Ecco la “ginnastica” per rendere più tonici i tuoi pensieri, da fare quando e dove vuoi.Scegli una filastrocca o pochi versi di una poesia, quindi segui il nostro esempio. Ripeti: “La nebbia agli irti colli piovigginando sale.....”. PRIMA I PESI POI LO STEP  È stata svolta un'analisi su soggetti di sesso femminile. Lo studio aveva per oggetto l'allenamento con i pesi preventivo all'esercizio aerobico, e la misura in cui può far aumentare l'utilizzo dei grassi da parte dell'organismo nel successivo esercizio aerobico. Il risultato è stato positivo: inoltre chi già è magro di suo, brucia più grassi. Su ventiquattro soggetti di sesso femminile sono state compiute delle stime relative alla composizione corporea, al massimo consumo di ossigeno, al tipo di attività ed all'apporto dietetico. Usando un particolare schema di controllo incrociato, ogni soggetto in esame ha preso parte a due differenti tipi di prova: un esercizio aerobico per 30 minuti, seguiti da ulteriori 30 minuti di esercizio con i pesi; e 30 minuti di esercizio con i pesi seguiti da 30 minuti di esercizio aerobico. I risultati indicano che l'esercizio di resistenza con i pesi sembra far aumentare l'utilizzo dei grassi durante i primi 15 minuti del susseguente esercizio aerobico, e che la magrezza del soggetto è in grado di aumentare l'utilizzo generale .